[...] i zmieniam sposób treningu? Cięcie kalorii, więc i cięcie w ciele. Tak, będzie redukcja. Na HST! Jestem strasznie ciekawy efektów. Dziś się pomierzyłem, oto co odczytałem: waga 84 kg wzrost 180 cm współczynnik BF wg "zdjęcia pomocnego" - 20% :D obwód szyi 37 cm obwód barków 120 cm obwód klatki 108 cm obwód bicepsa 36 cm obwód przedramienia 31 [...]
[...] Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam codziennie około 2500-2800 kcal * Po świętach waga wskazała 75,5, a jakoś mocno się nie obzeralam Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-13 15:58:41
[...] ćwiczeń, może one mi podejdą. A jak nie to zamienię na box squat. * No muszę się przyznać że w Walentynki byłam na pizzy i na cieście, zjadłam chyba z 5tys kcal. Niestety waga wzrosła do 74.5-75 kg :(, mam wrażenie że starania poszły na marne ehh.... Mam uciąć kalorie, aby bilans sie wyrównał czy lepiej zostawić jak jest i nic nie ucinać?
Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze [...]
Dzień dobry W końcu wszystko zaczyna być znów ułożone...zodiakalna waga, więc poza życiem w biegu na walizkach czasem potrzebuje ustabilizowania i szarej codzienności Poranne aero - 60minutek 75-80% HRmax - w zależności co zapuszczał I-pod Co do wycisku na barki ze względu na osłabienie dzisiaj zrobię siedząc a za tydzień (jak już będę wkręcona ) [...]
Ten reczny jest pewnie lepszy pod tym wzgledem bo nie opierasz sie na przycisku. Izka rozumiem, że Ty masz ręczny? Jestem waga, które z reguły dążą do perfekcji, a pomiary obwodów to raczej mało istotne dla mnie...dlatego tak szczerze nie robię tego za często. A lustro?Hmmm...jak mam dobry nastrój czuję się dobrze w swojej skórze i [...]
Po pierwsze to chce się przyznać, że podjadam między posiłkami i robi się z tego spora nadwyżka. Muszę oduczyć się tego &-) jem za dużo chleba, mimo, że jest on ciemny to i tak jest go za dużo, za wygodny jestem ;p. Po drugie musze przejść na razowy makaron, ciemny ryż i wyeliminować ziemniaki. Zostało mi pół puszki LIPO-X, od połowy lutego chce [...]
[...] lekarskiej najczęściej identyfikuje się otyłość z nadwagą. Jest to, oczywiście, w odniesieniu do niektórych osób błędne, podobnie jak błędne jest twierdzenie, ze każda nadwaga jest wywołana otyłością. Sportowcy o dobrze lub nadmiernie rozwiniętym układzie mięśniowym (szczeg6lnie ciężarowcy) mimo nadwagi nie są ludźmi otyłymi. Odwrotnie, ludzie [...]
[...] n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg) Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa? oczywiście zdrowa dieta opiera się przedewszystkim na wrzywach i owocach Pyt2: Masówka jest o właściwej porze? ?? Po dodaniu moich zaproponowanych składników wyjdzie te 2800 ,pamiętaj jak za miesiąc waga nic nie ruszy zwiększ kaloryczność!!
[...] dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a raz gorzej. CEL: Masa i siła Hasło w czasie prowadzenia dziennika: * Ch.uj w cyce GENETYCE! * SPIS TREŚCI: 1. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 2. Dieta. 3. Trening. 4. Suplementacja. 5. Aktualna forma. Wiek: 17lat (1992 rok) 28 stycznia skończe 18 lat Wzrost: 169 cm Waga: 82 kg [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]
ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem.. codziennie HIIT. potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Waga : 93 aktywność to tu [...]